Hace tiempo que ya hemos dicho adiós a las navidades y el calorcito se va acercando..., y eso significa (entre muchas cosas) decir “hola” a una dieta más equilibrada. ¿Qué consideramos por dieta equilibrada? Pues aquella que nos aporta todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita. En ella debemos tener en cuenta la ingesta del magnesio, encargado de regular una gran cantidad de funciones importantes en nuestro organismo. ¡Conoce más sobre el tema!

¿Cuál es su función?

Podrías considerar al magnesio como una especie de inspector Gadget dentro del cuerpo humano, pues se trata de un elemento multitarea. ¿Qué esperar del cuarto mineral más abundante de tu organismo? A pesar de que son muchas sus funciones y propiedades (¡mira que somos complejos!), cabe destacar las innumerables reacciones bioquímicas corporales, la formación de estructuras óseas y dentales o el mantenimiento de la viscosidad del líquido sinovial (ubicado en las articulaciones), por nombrar algunas. Por lo tanto, es considerado como un elemento absolutamente imprescindible, pues gracias a él consigues un correcto funcionamiento del organismo.

El magnesio abunda entre los alimentos. La ingesta diaria recomendada es de 400-420 mg por día para los hombres y de 310-320 mg por día para las mujeres. Puedes obtener estos resultados consumiendo frutos secos, frutas, verduras o cereales. Aunque también puedes encontrarlo entre lácteos, carnes, pescados y, sobre todo, en la sal sin refinar. ¡Anda que no te damos opciones!

El elemento antiestrés. Como lo lees, el magnesio ha sido definido de este modo por multitud de expertos ya que ha demostrado ser un tranquilizante natural capaz de relajar los músculos y actuar positivamente sobre la transmisión nerviosa. Vamos, que le debemos mucho para la poca atención que le prestamos.

Consecuencias de su falta. Su déficit suele darse en personas que sólo consumen alimentos procesados. Es decir, ese sector de la población que decide no comer frutas, hortalizas u otros alimentos crudos (¡suelta esa pizza ya!).

Además, es particularmente importante en los colectivos con mayor necesidad de este mineral, como es el caso de embarazadas, los lactantes, personas que sufren de diabetes y deportistas. Dicho grupo dispone de numerosas soluciones para combatir esta carencia, por ejemplo: comprimidos, collmar o colágeno.

Aunque bien es cierto que su déficit no es muy común, como habrás podido comprobar, el magnesio es realmente importante para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Obtener suficiente magnesio es esencial para presumir de buena salud, así que asegúrate de comer los suficientes alimentos o suplementos ricos en este elemento. ¡Llénate de energía y vitalidad!